Dünya Son Dakika Haberleri

Şişkinlik?

Vücudun doğal gaz üretimi bazen aşırı ise, gıda intoleransı durumları dışında doğal olarak gaz çıkarmak tamamen normaldir . Nitekim ister geğirme (ağızdan hava geçmesi) olsun, ister gaz şeklinde olsun, vücudun gazı dışarı atması gerekir.

Bu üretime, rolü zayıf sindirilmiş gıdayı parçalamak olan bakteriler neden olur.

Hayatta kalmak için yemek yemeleri gerekiyor. 

Gaz üretiminin birincil nedeni bakterilerse, belirli yeme alışkanlıkları da şişkinliğe neden olabilir .

Hangi Yiyecekler Gaza Neden Olur?

Bazı gıdalar vücudun gaz üretimini teşvik eder . Bu özellikle yüksek karbonhidrat içeriğine sahip olan ancak yine de beslenme açısından sağlık açısından ilgi çekici olan gıdalar için geçerlidir.

Aslında fasulye, nişastalı gıdalar ve tahıllar, turpgiller (her türlü lahana), meyveler, süt ürünleri ve bazı tatlandırıcıların tüketimi sindirim sistemindeki gaz üretimini artırır .

Gaza neden olan yüksek lif veya fruktoz içeriğidir . Aslında mide lifleri ve bazı karbonhidratları iyi sindiremez. Bakteriler bunların sindirilebilmesi için sindirilmeyen (sindirilmeyen) parçacıkları fermente ederek gaz üretirler.

Ancak sebze, meyve ve nişastalı yiyeceklerin tüketilmesi şarttır. Bu tür gıdalardan yoksun bir beslenme sağlığınız için kötüdür. Benzer şekilde, lifin ortadan kaldırılması sindirim sorunlarına ve dolayısıyla şişkinliğe neden olabilir .

Bazı yeme alışkanlıkları ve davranışları sindiriminiz ve şişkinlik üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Örneğin yemek sırasında çok konuşursanız daha fazla hava yutabilirsiniz.

Bu önemsiz görünüyorsa, sindirim sisteminize ve sindirim süreciniz sırasında havanın girmesine neden olur. Ayrıca bu hava ağız yoluyla tahliye edilmezse bağırsaklardan geçerek rahatsızlığa ve her şeyden önce şişkinliğe neden olabilir.

Yaş, Dikkate Alınması Gereken Bir Faktör

Daha fazla gaz üretmek yaşla ilgili olabilir. Aslında yaşlandıkça vücut doğal olarak daha az sindirim enzimi üretir . Ortaya çıkan sorun, yiyeceğin daha az kolay bölünmesidir.

Yaşla birlikte laktozu (süt şekeri) parçalayan laktaz enziminin üretiminde azalma olur. Bu nedenle birçok insanda zamanla laktoz intoleransı gelişir.

Yavaş Sindirim Sistemi Durumunda Şişkinlik

Kabız olan insanlar, peristaltizm yani bağırsak hareketinin yavaşlaması nedeniyle gazdan daha fazla muzdariptir . Sindirim sürecinin yavaş olması besinlerin fermantasyonunu artırır. Bu vücudun daha fazla gaz üretmesine neden olur. Bu şişkinliğe ve sindirim ağrısına neden olabilir .

Kolopati veya irritabl (HUZURSUZ) bağırsak sendromu gibi sindirim sisteminin belirli patolojileri anormal miktarda gaza neden olabilir. Bu semptom tam olarak "ciddi" olmasa da, gazın çoğalması sosyal açıdan utanç verici olabilir.

Neden bazı Yiyecekler Kokulu Gaza Neden Olur?

Şişkinlik her zaman kötü kokulu değildir. Eğer durum böyleyse, büyük miktarda kükürt içerdiklerindendir. Kükürt açısından zengin bir beslenme bunun nedeni olabilir (kükürtlü sebzeler - yeşil lahana, Brüksel lahanası, mercimek, brokoli, su teresi, şalgam, pırasa, nohut vb. - veya et).

Şişkinlik Tedavisi?

Yaşam tarzınızı ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek gaz üretimini azaltmak tamamen mümkündür .

Sindiriminizi iyileştirmek için daha fazla hareket edin

Öncelikle düzenli fiziksel aktivite yapmak şarttır . Bu, metabolizmanın ve dolayısıyla sindirimin desteklenmesine yardımcı olur. Ayrıca egzersiz, sindirim organlarında kan dolaşımını teşvik eden sakinleştirici hormonlar olan enkefalin ve endorfinlerin salgılanmasını sağlar.

Bilimsel çalışmalar , sporcu ve sporcularda mikrobiyota çeşitliliğinin daha fazla olduğunu, bunun da sindirim sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olduğunu göstermiştir .

Şişkinliği önlemek için stresle savaşın

Sosyal veya psikolojik stres , şişkinliğin yanı sıra sindirim sorunlarına da neden olabilir . Bu nedenle, zihinsel sağlığın yanı sıra bağırsak rahatlığı ve uyanıklığını da kazanmak için stresle mücadele etmek önemlidir (bu aynı zamanda yorgunlukla mücadeleye de yardımcı olur)

Bunu yapmak için sofroloji gibi rahatlama tekniklerini kullanarak stresinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Stresin etkisiz hale getirilmesi durumunda bir psikoloji uzmanından randevu almak veya görüş almak amacıyla bir doktorla uzaktan konuşmak gerekebilir.

Yaşam tarzı alışkanlıklarınıza ek olarak, gaz üretiminizi azaltmak için yeme davranışınızı da değiştirmeniz önemlidir .

Gazınız Varsa ne Yemelisiniz?

Hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?

Her şeyden önce, aşırı şişkinliği önlemek için paradoksal olarak lif açısından zengin, çeşitli bir diyete sahip olmak önemlidir . Her şey dengeyle ilgili! Ancak kaçınılması gereken veya en azından daha nadir tüketilmesi gereken yiyeceklerin bir listesini oluşturabiliriz.

Bağırsak fermantasyonunu teşvik eden ürünlerden kaçınılmalıdır . Bu durum turpgillerden sebzeler, baklagiller, enginar ve hatta nişastalı yiyecekler için de geçerlidir. Ancak iyi bir beslenme dengesi için gerekli olduklarından elimine edilmemeleri gerekir.

Yiyecek Tüketme Şeklinizi Gözden Geçirin

Yiyeceklerinizi ayırmak şişkinliği önlemenin tek yolu değildir. Bunları hazırlama ve tüketme şeklinizi de gözden geçirmek önemlidir.

Aslında çiğ sebzelerin sindirimi pişmiş sebzelere göre daha zordur. Aşırı gazdan şikayetçiyseniz, bunları pişirmek daha iyidir. Aynı şekilde, yavaş çiğnemek ve yavaş içmek de sindirim sürecine yardımcı olmak için gereklidir . Bu nedenle tüketim alışkanlıklarınızı değiştirmeye kendinizi zorlamalısınız.

Ayrıca sakız ve gazlı içecekler gibi gaz veya hava emilimini artıran ürünlerden kaçınmak tercih edilir.

-

Çalışma ve sonuç alma çabalarınız için bu yeni alışkanlıkları uzun vadede uygulamanız önemlidir.

Metabolizmanıza ve sindirim sisteminize yardımcı olmak için, bağırsak rahatsızlığını ve tekrarlanan şişkinliği gidermeyi amaçlayan , aynı zamanda daha iyi sindirim için de yararlı olan doğal ilaçları kullanabilirsiniz .

Aslında bazı infüzyonlar bağırsak rahatlığını artırmaya yardımcı olur . Bu özellikle geçerlidir:

• Rezene: Bu bitki mide-bağırsak sorunlarının giderilmesine yardımcı olur.
• Papatya: Gaz üretimini azaltan güçlü bir doğal antiinflamatuardır.

• Biberiye: Bu bitki sindirim problemleriyle savaşmaya yardımcı olur.
• Zencefil: Antiinflamatuar ve sakinleştiricidir; zencefil şişkinliğin kontrolüne yardımcı olur.

https://www.dunyasondakika.com/